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스트레스

스트레스

스트레스란 우리 생활속에 존재하는 외적 자극에 대한 신체적, 정신적 반응을 의미합니다. 스트레스의 원인은 다양한데 대학생활에서는 학업에 대한 부담감, 인간관계에서의 갈등, 경제적 어려움 등이 스트레스로 경험되곤 합니다. 이러한 스트레스들은 삶의 과정에서 필연적으로 경험되어지는데 적당한 스트레스는 삶에 활력을 유지하는 원동력이 될 수 있으나, 너무 지나치거나 감당하기 어려울 경우 심각한 문제를 초래하게 됩니다. 따라서, 건설적일 수도 있고 파괴적일수도 있는 스트레스를 어떻게 인식하고 대처하느냐에 따라 우리의 건강과 행복은 크게 영향을 받게 됩니다.

스트레스에 영향을 미치는 요인

스트레스에 영향을 미치는 요인 정보표 : 스트레스에 영향을 미치는 요인 중 긍정적 영향, 부정적 영향에 관한 정보 제공표
  긍정적 영향 부정적 영향
신체적 충분한 수면과 휴식, 운동, 식습관 등 병, 사고, 술, 담배, 불규칙한 생활 등
정서적 사랑, 적절한 인내, 밝은 인상 등 공포, 분노, 애정결핍, 적개심 등
정신적 지적 욕구, 자긍심 등 갈등, 낮은 자존감, 감당하기 힘든 일 등
영적 좋은 인생철학, 성숙한 도덕심, 믿음 등 죄의식, 도덕적 갈등, 불신 등
사회적 인간관계, 사회참여, 직업적 긍지 등 비웃음, 싸움, 사회적 관계 결여 등

스트레스 반응패턴

모든 사람은 개별적인 스트레스 반응 패턴을 갖고 있습니다. 다음의 내용들을 참고하여 스트레스를 받게 되면 어떠한 반응패턴을 보이는지를 확인해보세요.

스트레스 반응패턴 정보표 : 스트레스 반응패턴을 사고, 행동들, 신체적 증상에 관한 정보 제공표
사고 나는 잘 대처할 수 없다, 나는 항상 이런 식으로 잘못한다, 나는 쓸모없다, 나는 가치가 없는 사람이다, 나는 실패하게 되어 있다, 그들 모두는 나를 한심하게 생각할거다, 어느 누구도 이런 식으로는 느끼지 않을 것이다, 나는 통제할 수 없다, 이것은 끔직한 일이다, 나는 신체적으로 아프다, 나는 죽어가고 있다, 나는 결코 이것을 극복하지 못할 것이다, 왜 나인가?
행동들 ~하는 것을 피하기, 복잡한 장소를 피하기, 서두르는 것, 조용히 앉아있을 수 없는 것, 안절부절 못하는 것, 커피나 술을 많이 마시는 것, 흡연, 소리치기, 울기, 악몽을 꾸는 것, 물건들을 놓고 오는 것
신체적 증상 빈맥, 가쁜 호흡 , 발한, 오한, 긴장성 두통, 구토, 몸의 떨림, 근육의 긴장, 먹먹해지는 것, 눈앞에 보이는 것, 통증, 흐릿해진 시야, 졸도할 것 같은 느낌, 과민성 장증후군, 입 마름, 심계항진, 근육의 움찔거림, 배뇨감, 손발이 저리는 것, 창백해짐, 얼굴이 붉어짐, 숨쉬기 어려움, 다리의 풀림, 손이 차짐, 피곤함, 목통증, 불면, 식욕의 감소 혹은 증가
감정들 공황, 분노, 성마름, 두려움, 경계심, 혼란스러움, 절망, 위협감을 느끼는, 겁먹은, 불안, 초조, 우울, 공포

스트레스 극복하려면?

다음은 불안을 다스리는데 도움이 되는 일반적인 방법들입니다. 예시들을 참고하여 자신에게 적합한 방법들을 찾아 시도해보세요.

규칙적인 생활을 유지해야 합니다.
안정된 생활은 스트레스를 감소시키며, 면역기능을 향상시킬 수 있으므로 시간 관리나 생활계획 등을 세워 실천하는 것이 필요합니다.
운동, 명상과 취미활동 등을 통해 스트레스를 해소합니다.
운동이나 취미활동을 통해 신체건강 및 자아만족을 향상시키고 심호흡, 명상, 요가, 이완훈련 등도 스트레스를 조절하는데 효과적입니다.
적극적인 대인관계를 갖도록 합니다. (사회적 지지 구하기)
자신이 힘들 때 누군가가 옆에서 내 감정에 귀를 귀울여 주고, 이해해 준다면 한결 문제가 가벼워지고 편안해질 수 있습니다. 혼자서 문제를 안고 끙끙 앓는 것보다 주변에 자신의 이야기를 들어줄 만한 사람을 찾아 정서적 지지를 구하는 것이 도움이 됩니다. 친구나 가족 등 여러 사람들과의 대화를 통해 정서적인 안정을 얻을 수 있습니다
긍정적인 사고방식을 가져야 합니다.
스트레스를 긍정적으로 생각한다는 것은 쉽지 않은 일이지만 스트레스를 피할 수 없는 상황이라면 부정적으로 생각하기보다는 자신이 해결해야 할 과제라고 받아들이는 긍정적인 사고방식이 무엇보다 중요합니다. 또한, 스트레스의 원인이 되는 외부상황을 바꾸어볼 수 있습니다. 할 일이 지나치게 많아 스트레스를 느낀다면, 해야 할 일들의 순위를 정해 높은 순위의 일부터 시행하는 것입니다.
전문가와의 상담은 도움이 됩니다.
스트레스의 원인을 잘 모르거나 스트레스가 오랫동안 지속되는 경우에는, 자신의 노력만으로는 스트레스를 줄이지 못합니다. 이때는 전문가의 도움을 받을 필요가 있습니다.