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우울

우울증이란?

우울증은 일반적인 우울보다 더 깊은 우울상태에 빠져 기분저하, 의욕상실 등의 증상이 나타나고 2주 이상 오래 지속됩니다.
우울증은 생각과 행동, 식욕, 수면 등에 영향을 미쳐, 자기 자신을 비관적으로 보고 미래에 대해 희망이 없다는 생각을 하고 세상을 비뚤어진 시각으로 바라보게 만들어 자신의 어려움을 부정적이고 힘든 쪽으로 증폭시키는 경향이 있습니다. 또한 대인관계에서 위축되고 불편하게 느껴지며, 대화도 귀찮아져서 혼자 가만히 있기를 바라게 됩니다. 일상생활에 대한 관심이나 흥미기 감소하고 만사가 귀찮아지기도 합니다.
어렵고 힘든 좌절 후에 일시적으로 우울 상태를 경험하는 것은 정상적이고 자연스러운 반응입니다. 그러나 이러한 상태가 여러달 지속되고 호전되지 않는다면 우울증이라 할 수 있습니다.

우울증의 주요 특징

우울증의 주요 특징 정보표
무기력하고 우울한 기분이 지속됨
식욕이 없어지거나 과도하게 증가함
매사에 흥미나 재미가 없음
대인관계가 적어지고 집에서 혼자 지내는 시간이 늘어남
집중력이 떨어짐
이유 없이 몸이 아픔
무가치함이나 죄책감을 느낌
불면증이나 과다한 수면상태가 지속됨
비관적인 생각이 들고, 자살사고나 충동이 지속됨

이러한 변화들이 2주 이상 장기간 지속되거나 다양한 신체증상이 함께 나타나고, 그로인해 일생생활이 어려워진다면 우울증을 생각해 볼 수 있습니다.

우울증에서 벗어나려면?

우울증을 이해하고 극복할 수 있는 방법들을 배움으로써, 우울증은 관리되고 치유될 수 있습니다. 통계에 의하면, 우울증은 조기치료가 가능해서 초기 완쾌율이 2개월 내 70-80%에 이른다고 합니다.
다음은 우울 상태에서 벗어나는 일반적인 방법들입니다. 예시들을 참고하여 자신에게 적합한 방법들을 찾아 시도해보세요

자책하지 말기
"나는 한심해.", "나는 왜 이러지?" 라고 말하면서 자책하지 말기
행동과 인성을 구분하기
멍청한 일을 했다고 당신이 멍청한 건 아니다
잘한 일은 칭찬하기
칭찬의 기준을 너무 엄격하게 적용하지 말기, 잠자기 전 오늘 하루 잘한 일들을 떠올려 보기
자신의 마음과 상황에 대해 털어놓기
혼자 감당하려고 애쓰지 말고 자신의 마음을 잘 이해해줄 수 있는 사람과 허심탄회한 대화를 나누며, 무거운 기분을 털어놓기
부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꿈으로써 우울한 기분으로부터 벗어나기
자신에게 현실적인 기대를 갖기, 긍정적인 면과 부정적인 면 모두 인정하고 수용하기
우울한 기분을 유쾌한 기분으로 전환시킬 수 있는 취미생활을 해보기
요리, 산책, 음악 감상 등 생산적이면서도 기분이 전환될 수 있는 활동을 해보기
규칙적으로 운동하고, 알코올이나 약물 사용에 주의하기
지나친 양의 알코올과 약물(예, 수면제)은 건강을 해치고 계속 의존성을 키우게 되니 주의하기
정신건강 전문가의 도움 받기
우울 상태는 전문적인 상담이나 치료 없이 가족이나 친구와의 대화 등을 통해서도 호전되기도 합니다. 그러나 위와 같은 시도에도 우울상태가 지속되고 그 정도가 심할 경우에는 가능한 빨리 전문가의 도움을 받을 필요가 있습니다.